MITOS E ACONSELHAMENTO para ciclistas mulheres.
A GRAVIDEZ
"Pedalar pode pôr em perigo a gravidez"
Nem um pouco
Andar de bicicleta é uma excelente actividade aeróbica para grávidas: activa a circulação e melhora a oxigenação.
Se você pratica, geralmente, não é aconselhável contra a gravidez a qualquer momento (desde que não seja de risco).
Evite descidas perigosas, muito áreas irregulares ou desiguais.
Usa faixas, vias verdes, ou estradas abandonadas com pouco tráfego.
Se você quiser começar a treinar, não é aconselhável nos primeiros três meses por causa da actividade congestionamento produzir pélvica.
Como formação mês?
A partir do terceiro para o sétimo mês pode desfrutar de ciclismo sem problemas.
Nos primeiros meses fazê-lo gradualmente:
Se sentir desconforto após a actividade, é melhor suspender.
Durante o primeiro trimestre, há menos peso, mas o risco de aborto é maior, evitar grandes esforços, especialmente em mulheres que tiveram abortos ou perdas anteriores.
dicas:
* Cuidado com as quedas, especialmente nos últimos meses, uma vez que atingiu o abdómen pode causar uma ruptura do saco amniótico.
* Tente manter a sua frequência cardíaca entre 65 e 75 por cento de sua capacidade máxima, não além. De um modo geral cerca de 140 máxima / m w.
* Pedal nas horas mais frescas do dia, beber líquidos a cada 15 minutos, andando mais lentamente durante o tempo quente.
* Comer regularmente e ficar bem hidratado.
* Por favor, note a posição na bicicleta como eles rolam entre os meses.
A tendência deve ser para manter o tronco ereto.
Se for necessário colocar um guiador mais elevado.
* Não treinar mais de uma hora e fazê-lo todos os dias.
Durante a gravidez leva mais tempo para se recuperar dos esforços e não é bom treino em dias.
* Passe pelo menos a recuperação dia.
* Comece cada treino com um aquecimento e, em seguida, bate uma pedalada arrefecimento 10 minutos a um ritmo suave para promover a recuperação.
* Deixar de lado as competições.
Este não é o momento para os esforços. Retardá-lo, qualquer que seja o seu nível e apreciar o desporto com segurança.
* Por favor, note que cada mulher é única.
Há mulheres grávidas que pode treinar até o dia da entrega; outros, devem tomar mais precauções. Portanto, você não deve se comparar com os outros.
Exercício durante a gravidez deve ser controlado individualmente, ouvindo as mensagens que o corpo envia você possui.
MM
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