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sexta-feira, 27 de setembro de 2019
RAMPA DO CASTELO
A RAMPA DO CASTELO é uma Prova Aberta disputada em conformidade com os Regulamentos da UVP-FPC e o presente regulamento.
A prova RAMPA DO CASTELO, consiste na escalada em bicicleta da Rua do Castelo, em Alcobaça.
A prova é aberta a todos os atletas de idade igual ou superior a 16 anos, nascidos até 2003, inclusive, portadores de licença da UVP – Federação Portuguesa de Ciclismo, e também atletas não federados, de nacionalidade portuguesa ou outra.
Na prova poderão participar ainda atletas federados dos escalões de Escolas, a partir do Escalão de Iniciados, com pelo menos nove anos de idade (nascidos até 2010) sob termo de responsabilidade dos encarregados de educação.
É obrigatório o uso de capacete de ciclismo homologado. O não cumprimento desta regra implica a exclusão imediata.
A prova realiza-se no dia 05 de Outubro de 2019, entre as 20:00h e as 24:00h, com concentração e partida na Rua 16 de Outubro e Rua do Castelo, em direcção à Rua do Castelo.
– A prova é organizada pelo Alcobaça Clube de Ciclismo em conjunto com a União de Freguesias de Alcobaça e Vestiaria.
CATEGORIAS
São definidas duas únicas categorias: MASCULINOS e FEMININOS, de acordo com a seguinte tabela:
Escalão 1 – Menos de 12 anos de idade – Masculinos e Femininos;
Escalão 2 – Menos de 16 anos de idade – Masculinos e Femininos;
Escalão 3 – Menos de 19 anos – Masculinos e Femininos;
Escalão 4 – Atletas com 19 ou mais anos de idade – Masculinos e Femininos.
Todos os atletas têm de participar obrigatoriamente na respetiva categoria
A PROVA
A prova disputa-se da seguinte forma:
Todos os participantes disputarão a prova que consiste num contra-relógio individual (CRI). 3.1.2. A ordem de partida e o horário de saída definitivos serão afixados no local da partida, após a verificação e confirmação das inscrições.
Terminada a prova inicial seguem-se as duas eliminatórias -meias-finais e finais-.
Apenas os resultados obtidos no CRI serão considerados válidos para o apuramento de tempos oficiais.
Os quatro melhores classificados no CRI em cada categoria MASCULINO e FEMININO serão apurados para as meias-finais respetivas.
Cada meia-final será disputada com partida conjunta e simultânea de dois atletas.
De acordo com a ordem de classificação no CRI, competirão entre si o 1º com o 4º classificado, e o 2º com o 3º classificado de cada categoria MASCULINO E FEMININO, nas meias-finais respetivas.
Os vencedores de cada meia-final disputarão a final respetiva, havendo também lugar à realização de uma final "B", entre os semifinalistas vencidos, para apuramento do 3º e 4º lugar nas categorias MASCULINO e FEMININO.
Em caso de desistência ou impossibilidade de participação na meia-final de um dos quatro melhores classificados no CRI, será substituído nas eliminatórias respetivas pelo atleta que tenha obtido o tempo imediatamente superior no CRI.
A ordem de saída dos corredores no CRI será designada pela organização.
As eliminatórias serão disputadas pela seguinte ordem:
Meia-Final I (F) - 1ª classificada CRI vs. 4ª classificada CRI
Meia-Final II (F) - 2ª classificada CRI vs. 3ª classificada CRI
Meia-Final I (M) - 1º classificado CRI vs. 4º classificado CRI
Meia-Final II (M) - 3º classificado CRI vs. 3º classificado CRI
Final "B" (F) – 2ª classificada da meia-final I vs. 2ª classificada da meia-final II
Final "B" (M) – 2º classificado da meia-final I vs. 2º classificado da meia-final II
Final (F) – vencedora da meia-final I vs. vencedora meia-final II
Final (M) – vencedor da meia-final I vs. vencedor meia-final II
A posição de saída (lado esquerdo ou lado direito da via) nas meias-finais e finais será decidida por sorteio.
Poderá ser utilizado qualquer tipo de bicicleta sem motor.
INSCRIÇÕES
As inscrições estão limitadas a um máximo de 150 participantes. A este total poderão acrescer convidados da organização.
As inscrições na prova serão feitas no site http://recordepessoal.pt/ , até ao dia 02 de Outubro de 2019. A inscrição só será considerada válida após o pagamento. Não serão aceites pagamentos após o prazo estabelecido.
Em caso de desistência, não será devolvida qualquer quantia aos desistentes.
O levantamento do Kit de participante, (placa frontal da bicicleta), será efetuado no secretariado da prova, a funcionar na zona de partida, localizado na Rua 16 de Outubro, das 16:00 às 19:00 do dia 05 de Outubro.
Nenhuma inscrição poderá ser aceite e/ou confirmada após as 00:00m do dia 02 de Outubro de 2019.
Custo da Inscrição
- Atletas federados na UVP – FPC: 5,00€ ;
- Atletas não federados inscrição e seguro 6,50 €;
Estão isentos de qualquer pagamento atletas do Alcobaça Clube de Ciclismo, atletas federados em equipas com idade inferior a 18 anos e atletas paraciclistas Federados;
CLASSIFICAÇÕES E ATRIBUIÇÃO DE PRÉMIOS
Será definida uma classificação geral do CRI (nas categorias MASCULINO e FEMININO).
O finalista vencedor de cada categoria MASCULINOS e FEMININOS receberá o troféu respetivo.
Existirão prémios para os atletas, finalistas, em ambas categorias, MASCULINOS E FEMININOS:
1º Classificado: Trofeu
2º Classificado: Trofeu
3º Classificado: Trofeu
4º Classificado: Trofeu
A participação nas cerimónias protocolares é obrigatória. Em caso de ausência, o atleta será desclassificado, salvo em casos devidamente justificados pelos atletas, e aceites pelo presidente do colégio de comissários.
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quarta-feira, 25 de setembro de 2019
3ª fase - Algarve Bike Challenge
🇵🇹👉Já com 650 participantes confirmados é já hoje pelas 20h00 que iremos arrancar com a 3ª e última fase de inscrições. Não percas a oportunidade de marcar presença nesta experiência única que o Algarve Bike Challenge te possibilita!
Todas as informações e inscrições em www.algarvebikechallenge.c
Todas as informações e inscrições em www.algarvebikechallenge.c
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terça-feira, 24 de setembro de 2019
domingo, 22 de setembro de 2019
Passeio 10º Aniversário Quiterio Bike Shop
A Quiterio Bike Shop está de Parabéns, são 10 anos de muito trabalho, dedicação e paixão daquilo que tanto gostamos , o ciclismo.
Vem brindar connosco neste dia tão especial.
Vem brindar connosco neste dia tão especial.
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7 Etapa GPS EPIC Samsys - BTT Serra do Açor
Arganil recebe pela primeira vez o GPS EPIC Samsys.
Com o Outono como pano de fundo, com as suas majestosas cores e cheiros, esperamos proporcionar-vos um dia inesquecível.
Com um percurso pensado para vos dar a conhecer a nossa Serra do Açor, com as sua pitorescas e muito acolhedoras aldeias onde o XISTO predomina.
Iremos visitar Aldeias como Cepos, com as famosas filhós, Açor, os Cavaleiros de Cima e de Baixo separados pelo Rio Ceira, de seguida Fajão e os seus contos, entre outras como Relvas e Teixeira onde podemos visitar uma taberna que se mantém inalterada no tempo.
Daí, continuamos pelas tão conhecidas estradas florestais onde se disputa o Rali de Portugal e passar pela famosa Selada das Eiras e Casa do PPD locais de culto dos aficionados dos Ralis.
Por fim rumaremos para a conhecida Mata da Margaraça, com passagem por várias aldeias, destacando a aldeia de Luadas onde se pode beber uma Serradura bebida tradicional desta aldeia, segue-se o Alqueve e para finalizar Arganil.
Com o Outono como pano de fundo, com as suas majestosas cores e cheiros, esperamos proporcionar-vos um dia inesquecível.
Com um percurso pensado para vos dar a conhecer a nossa Serra do Açor, com as sua pitorescas e muito acolhedoras aldeias onde o XISTO predomina.
Iremos visitar Aldeias como Cepos, com as famosas filhós, Açor, os Cavaleiros de Cima e de Baixo separados pelo Rio Ceira, de seguida Fajão e os seus contos, entre outras como Relvas e Teixeira onde podemos visitar uma taberna que se mantém inalterada no tempo.
Daí, continuamos pelas tão conhecidas estradas florestais onde se disputa o Rali de Portugal e passar pela famosa Selada das Eiras e Casa do PPD locais de culto dos aficionados dos Ralis.
Por fim rumaremos para a conhecida Mata da Margaraça, com passagem por várias aldeias, destacando a aldeia de Luadas onde se pode beber uma Serradura bebida tradicional desta aldeia, segue-se o Alqueve e para finalizar Arganil.
5 de outubro de 2019
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V Maratona a Volta ao Moinho
Dia 6 de Outubro vamos ter a V Maratona de BTT, organizada pelo GDCFA. Distancias 60 km, 30 km e um passeio guiado de 15 km.
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Taça Regional de xco/btt - Encontro de escolas
4ª prova da Taça Regional de XCO/BTT + Encontro de Escolas de Ciclismo
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DIA EUROPEU SEM CARROS.
Dia Europeu Sem Carros
O Dia Europeu Sem Carros celebra-se anualmente a 22 de setembro.
A data visa sensibilizar a população e autoridades para a necessidade de reduzir o tráfego rodoviário dentro das cidades, de forma a aumentar a qualidade de vida e garantir a sustentabilidade dos recursos naturais, optando por alternativas de transporte menos poluentes como os transportes públicos e bicicletas.
Integrado na Semana Europeia da Mobilidade, o Dia Europeu Sem Carros é celebrado através da promoção de ações de sensibilização.
Nas cidades que aderem à iniciativa do Dia Europeu Sem Carros, algumas ruas são fechadas ao trânsito de forma a incentivar os cidadãos a escolher meios de mobilidade, como os transportes alternativos mais amigos do ambiente. Neste dia é possível andar e explorar as ruas de forma diferente, sem o perigo e a pressa dos carros.
Esta data surgiu em França em 1998 e foi adotada pela União Europeia no ano de 2000.
Semana Europeia da Mobilidade
Já a Semana Europeia da Mobilidade surgiu em 2002 e observa-se todos os anos de 16 a 22 de setembro.
O tema da Semana Europeia da Mobilidade 2019 é "Caminha e pedala em segurança".
As localidades portuguesas aderentes à Semana Europeia da Mobilidade podem ser conhecidas no site oficial do evento.
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sábado, 21 de setembro de 2019
3H PiC Solution Resistência BTT 2019
3H PiC Solution Resistência BTT 2019
Vamos voltar a organizar as 3H de Resistência de BTT de Barcarena, integradas na TAÇA INTERMUNICIPAL.
Este ano não são 4, mas sim 5 provas....
A prova de Barcarena será a 28 de SET 2019 às 16H na Nirvana Studios, com o valor de 10 euros, e as inscrições são feitas em:
https://www.apedalar.pt/eventos/info/2119
Caso pretenda inscrever-se na taça, poderá faze-lo nas 5 provas a 8 euros cada em:
https://www.apedalar.pt/trofeus/info/15
Não faltes a mais uma edição das #3HPiCSolutionResistenciaBTT .
Vamos voltar a organizar as 3H de Resistência de BTT de Barcarena, integradas na TAÇA INTERMUNICIPAL.
Este ano não são 4, mas sim 5 provas....
A prova de Barcarena será a 28 de SET 2019 às 16H na Nirvana Studios, com o valor de 10 euros, e as inscrições são feitas em:
https://www.apedalar.pt/eventos/info/2119
Caso pretenda inscrever-se na taça, poderá faze-lo nas 5 provas a 8 euros cada em:
https://www.apedalar.pt/trofeus/info/15
Não faltes a mais uma edição das #3HPiCSolutionResistenciaBTT .
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sexta-feira, 20 de setembro de 2019
17º Circuito BTT Norte Alentejano.
A primeira prova do Circuito de BTT do Norte Alentejano decorreu, Domingo 28 de Agosto, de manhã, na Chança em Alter do Chão, com início as 9:30 horas.
Estavam inscritos cerca de 400 atletas e a participação de campeões nacionais da modalidade.
Através da cooperação transfronteiriça com a Extremadura espanhola, englobada neste projecto, os organizadores confirmaram a participação de quatro corredores da equipa Extremadura Orbea (Espanha) nas provas do Circuito.
O Circuito de BTT do Norte Alentejano é a prova de BTT mais antiga do país, sendo esta a sua 17ª edição.
MM
sexta-feira, 13 de setembro de 2019
Dar sangue é dar vida.
Pensamos sempre que só acontece aos outros por essa razão a Arcobike vai mais uma vez juntar se a esta colheita em que o lema é vida por vida...🚴 🚴 🚴 🚴 🚴 🚴 ♥️♥️♥️♥️♥️
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IV Circuito UCA - UNIÃO CICLISMO DO ALENTEJO
IV Circuito UCA - UNIÃO CICLISMO DO ALENTEJO
29 Setembro em Évora
Inscrição em https://www.prozis.com/pt/pt/eventos-desportivos
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Pedalar pela Vida
Venha connosco Pedalar pela Vida para consciencializar a população sobre a prevenção do suicídio.
SÁBADO, 14 SET | 8H30
PORTIMÃO > LAGOA > SILVES > MONCHIQUE
SÁBADO, 21 SET | 8H30
PORTIMÃO > LAGOS > VILA DO BISPO > SAGRES
Inscreva-se já aqui:
https://forms.gle/
Para mais informações, consulte o regulamento aqui:
https://docs.google.com/
SÁBADO, 14 SET | 8H30
PORTIMÃO > LAGOA > SILVES > MONCHIQUE
SÁBADO, 21 SET | 8H30
PORTIMÃO > LAGOS > VILA DO BISPO > SAGRES
Inscreva-se já aqui:
https://forms.gle/
Para mais informações, consulte o regulamento aqui:
https://docs.google.com/
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Por que você deve experimentar o ciclismo indoor.
Por que você deve experimentar o ciclismo indoor - um treino de baixo impacto com grandes benefícios
- Um treino de ciclismo indoor de 45 minutos pode queimar 350-600 calorias.
- Ciclismo indoor é uma maneira de baixo impacto para obter um treino cardio de alta intensidade.
- Além de um treino cardíaco que bombeia o coração, o ciclismo funciona para você abaixar o corpo, especialmente seus glúteos e quadríceps.
Não há nada como o suor intenso e a bomba muscular que você recebe de um incrível exercício de ciclismo.
Ideal para iniciantes e fanáticos pelo condicionamento físico, os treinos de ciclismo são uma loucura - em parte graças a estúdios como o SoulCycle e o FlyWheel, que atraem algumas das maiores celebridades de Hollywood.
De aulas em estilo boutique a programas tradicionais de ciclismo, as pessoas estão fazendo fila para conseguir um lugar nas academias e estúdios que oferecem esse treino intenso. Isso porque o ciclismo, também chamado de spinning ou ciclismo indoor, é uma das melhores maneiras de queimar calorias e fazer o seu cardio entrar.
Se você gosta da responsabilidade e motivação que vem de uma aula de ginástica em grupo ou a flexibilidade para trabalhar por conta própria, o ciclismo indoor pode ser exatamente o que você precisa para iniciar seus planos de condicionamento físico e entrar em forma a tempo para o verão.
Exercícios de ciclismo indoor têm uma tonelada de benefícios.
"As aulas de ciclismo indoor funcionam, simples e simples", disseram Erin Moone e Dionne Del Carlo, co-fundadores da StarCycle, à INSIDER. É por isso que eles estão por aí há décadas.
Além de ser energizante e divertido, Moone e Del Carlo disseram que um ciclismo indoor ou treino de spin é uma maneira fenomenal e eficaz de obter um treino de alto cardio, com baixo impacto para as articulações.
Eles também apontaram que uma aula de ciclismo indoor trabalha seus principais grupos musculares, como seus glúteos, quadríceps e core . Seja em uma aula ou sozinho, este equipamento cardiovascular desafia as pernas de duas maneiras diferentes: aumente a resistência e o movimento push-pull aumenta a intensidade, colocando mais tensão nos quadríceps e isquiotibiais, ou diminui a resistência e você acaba com um treino que é rápido e com mais resistência.
O downstroke envolve os músculos glúteos, o quadríceps, o gastrocnêmio e o sóleo (músculos da panturrilha), enquanto o movimento ascendente usa os isquiotibiais e os músculos flexores na frente do quadril.
Também pode queimar muitas calorias.
Além disso, o Conselho Americano de Exercícios (ACE) diz que uma aula de ciclismo de grupo de 45 minutos pode queimar 350-600 calorias, o que equivale a correr pelo mesmo período de tempo (com menos impacto para o seu corpo).
Mas é a capacidade de conectar a mente e o corpo que torna o ciclismo indoor tão benéfico para sua saúde geral. "É só você e a moto, fazendo isso", disse Moone e Del Carlo. Uma maneira de criar uma atmosfera que permite que os passageiros façam a conexão mente-corpo é não ter telas ou dispositivos de monitoramento em suas bicicletas.
"Nós realmente acreditamos que a saúde começa dando uma pausa na sua mente e estimulando as sensações viscerais do seu corpo no trabalho", explicaram os dois.
O quiroprático certificado Sports, Dr. Alex Tauberg, disse ao INSIDER que um dos principais benefícios do ciclismo indoor é a capacidade de personalizar o seu treino. "As bicicletas de exercício de hoje fazem um excelente trabalho ao simular diferentes atrações e condições - independentemente de você estar treinando para um sprint, subindo uma colina ou apenas para fazer um ótimo treino, geralmente há um cenário para você", disse ele. . Tauberg também disse que o ciclismo indoor é simplesmente mais seguro, especialmente se comparado ao ciclismo externo.
Você pode fazer ciclismo indoor com bastante freqüência, mas você deve ouvir o seu corpo.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda que o adulto médio tenha 150 minutos de exercício cardiovascular por semana para desenvolver e manter a aptidão cardiorrespiratória. Isso funciona com cerca de 30 minutos de exercício cardiovascular moderado cinco dias por semana.
E se a eficiência é o que você procura , o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda fazer 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa a cada semana, o que equivale a cerca de três dias por semana por 20-25 minutos a cada sessão. .
Mas lembre-se de que essas recomendações são apenas para atender às diretrizes básicas de saúde ou manter seu nível de resistência. Se você está querendo perder peso ou aumentar o seu nível de resistência, então você vai ter que chutar um entalhe ou dois.
Quando você fizer isso, certifique-se e preste atenção em como seu corpo está se sentindo. Assim como o ciclismo ao ar livre, ainda há lesões por uso excessivo com ciclismo indoor. Tauberg disse que algumas das lesões mais comuns incluem tendinites ou distensões musculares, que podem ser atenuadas por não exagerar nos exercícios. "Tente ficar dentro dos seus limites e não aumente a intensidade do seu treinamento para jejuar", ele recomendou.
A linha inferior é esta: Quando se trata de quantas vezes você deve fazer um treino específico, a melhor resposta é, fazer o que é certo para você. "Em vez de sermos prescritivos, somos grandes crentes em explorar o que seu corpo precisa", disseram Moone e Del Carlo.
Dito isso, uma boa regra é andar de três a cinco dias por semana. Isso ajudará você a experimentar todos os benefícios dos exercícios de fiação.
Mas, assim como qualquer outro programa de exercícios, se o seu corpo está lhe dizendo que precisa de uma pausa, ouça.
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