Durante um esforço de subida, seu corpo passa por mudanças. Aqui está algumas delas:
PERNAS
Uma subida íngreme é uma academia natural que constrói nossa força: enquanto você pedala para subir, a gravidade força seu corpo para baixo, é por isso que você precisa recrutar mais músculos. Subir sentado no selim faz seus glúteos, quadris e panturrilha trabalharem mais. Esses esforços fazem as fibras dos músculos “quebrarem” e quando você relaxa, elas reconstroem-se mais fortes. Procure manter uma cadência de 75 a 80 rpm para proteger as pernas da fadiga e chegar mais fácil ao topo.
CORAÇÃO
Por causa do esforço em uma subida, é claro que seu coração vai trabalhar muito mais para fornecer todo sangue necessário para seu corpo. 
VASOS SANGUÍNEOS
Durante a subida, os vasos sanguíneos tendem a dilatar para levar ainda mais sangue aos músculos. Só assim suas células terão mais energia para continuar a pedalada. 
MITOCÔNDRIAS
Dentro da célula, as mitocôndrias são responsáveis por gerar energia para seu corpo. Durante a subida, enquanto você queima as colorias, elas trabalham para fornecer oxigênio. 
CORE
Errado aquele que pensa que toda nossa força durante um pedal vem das pernas. Nosso abdômen e costas tem grande participação nisso. Você pode fortalecer esses músculos com exercícios específicos fora da bike (veja alguns aqui) e depois você verá como as pedaladas se tornam mais fáceis e você mais resistente. 
CÉREBRO
Treinar subidas é um exercício tanto físico como mental. Isso é comprovado cientificamente: pensar que não vai conseguir faz seu corpo se cansar mais rápido e aí você acaba não conseguindo mesmo. Mantenha sempre as metas na cabeça, mesmo que for chegar até o fim do quarteirão, pois sempre que você chegar lá vai se sentir mais estimulado a se desafiar a cada treino. 
MM
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