9 dicas para não perder o gás no final de uma prova ou treino.

Empeno de fome", como evitar.

Como qualquer carro, o corpo humano também precisa de combustível para se movimentar. 

Nas competições automobilísticas, é comum ver o abandono por causa da chamada "pane seca". No ciclismo, o abandono ou mau desempenho por causa da fome é chamado de "empeno de fome".

Vale lembrar que de nada adianta "encher o tanque" e começar a treinar, mas que o importante é não treinar de estômago vazio.

Saiba dosear a quantidade de alimentos ingeridos para também não se sentir pesado durante o treino. Não é preciso acordar duas horas mais cedo para comer de manhã, mas antes de ir, comer algo ligeiro. Após o treino sim, faça uma refeição mais completa.

Dicas para não sentir o tal  "empeno de fome"

- Alimente-se bem antes, durante e depois do treino ou da prova;

- Procure ingerir alimentos com bastantes carboidratos, como massas;

- Não basta se alimentar bem apenas algumas horas antes de uma prova ou treino. Fiquem atentos à sua alimentação dois ou três dias antes da competição;

- Beba bastante líquido durante a prova ou treino;

- Carboidratos em pó, ajuda o corpo a repor rapidamente o açúcar gasto durante o exercício;

- Nos treinos ou provas com mais de uma hora de duração, procure comer algo para não sentir o estômago vazio;

- Saiba dosear a quantidade de alimentos ingeridos. O estômago cheio também pode causar desconforto;

- Saiba quanto e em que intensidade você pode pedalar;

- Fique atento às condições climatéricas.

MM