Bumbum.
Seja grande ou pequeno, é a nossa Paixão Nacional e merece todos os cuidados.
O melhor jeito de cuida-lo é indo ao ginásio e fazer exercícios localizados, mas quem não pode frequentar esse serviço, pode melhorá-lo em casa mesmo.
Lembrando que o resultado não será tão grande e imediato como se fizesse no ginásio , mas com determinação e disciplina consegue fazer muita diferença.
1- Andar de Bicicleta ajuda a endurecer o bumbum, isso porque trabalha diretamente com os músculos dos Glúteos.
Então, pedalando 1h pelo menos 3 vezes na semana pode dá um resultado legal.
2- Se você não tem bicicleta nem tempo, pedale deitada !
Pode ser na cama ou num tatami, simule o pedalo por 10 minutos.
Lembre-se de alongar as penas antes.
3- Suba escadas!
Esqueça o elevador, e suba todas as escadas que tiver oportunidade.
Pode parecer parvoeira, mas além de queimar calorias ajuda e enrijecer as pernas.
4- Caminhe !
Acorde cedo ou escolha um dia no final de semana e faça uma caminhada de 1h.
Para o Bumbum, caminhar com passos firmes é melhor do que correr.
5- Cuidado com a alimentação.
Esqueça frituras, refrigerante e tudo que tenha muito açúcar.
Invista em cereais, legumes, ovos, queijos magros e frango grelhado.
Substitua a sobremesa por uma fruta ou gelatina, que contém colágeno que dá firmeza à pele.
6 - Treine com a ajuda da internet !
No Youtube tem muitos vídeos com como malhar em casa, exercícios para gordura localizada e etc.
Você pode tirar uma hora por dia, escolher o exercício e reproduzir em casa.
Ana M
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