O que comer depois do Treino.

Para maximizar os efeitos de um bom exercício, é importante saber o que comer após o treino.

Mesmo que não tenha fome, o seu corpo vai estar a precisar de calorias. Veja então como pode fazer um snack ou refeição saudável logo a seguir ao ginásio.

O que Comer?

Líquidos

É essencial beber água após o exercício. Mas o seu corpo também vai precisar de nutrientes. É por isso que para pessoas que não conseguem comer muito (ou simplesmente comer!) a seguir ao treino, uma bebida isotónica é o ideal.

Se fez um treino longo, de mais de uma hora, por exemplo, a bebida ideal deve conter pelo menos 10 gramas de proteínas e 30 gramas de hidratos de carbono. Uma bebida ou batido à base de proteína do soro do leite (whey) também funcionará muito bem.

Mas é bom também comer uma refeição mais "completa" até 60 minutos após o fim do treino.

Proteínas

Embora as proteínas em forma líquida, como a proteína de soro de leite, sejam de mais rápida absorção, não deve menosprezar as fontes de proteína mais "tradicionais, como:

• Ovos,
• Peixe,
• Frango (e outras carnes magras),
• Leite,
• Queijo,
• Gelatina,
• Iogurte.

Hidratos de Carbono

Para repor os hidratos de carbono os alimentos recomendados são:

• Massa integral com molho de tomate,
• Mel,
• Geleias,
• Banana,
• Arroz,
• Batata,
• Pão,
• Cereais à base de milho,
• Frutos secos.

Não Ingira Gorduras

Nem todas as gorduras são más, mas o pós-treino não é a melhor altura para ingerir gorduras, mesmo que sejam boas. Isto porque os lípidos abrandam o processo de digestão das proteínas e hidratos de carbono que também ingerir, e o seu corpo vai precisar deles o mais depressa possível!

Quando Comer?

É importante dar ao corpo o que ele necessita após o fim do treino o mais rapidamente possível. Ao fazer isso vai permitir ao seu corpo reparar o músculo "desgastado" durante o treino. A boa notícia é que as calorias ingeridas vão ser usadas para reparar e recuperar e não para acumular gorduras!
Para além disso, essa capacidade de reparação e recuperação diminui drasticamente à medida que o tempo passa, podendo diminuir em até 50% se comer apenas duas horas após o treino.

Fale com o seu Nutricionista

Estas são dicas gerais. Lembre-se de falar sempre com o seu nutricionista, que é o especialista que vai ajudá-lo a criar um plano específico para as necessidades do seu corpo e em função do seu peso e objetivos.
Outro pormenor a ter em conta é aquilo que vai comer antes do treino, que também vai fazer uma grande diferença a longo prazo nos efeitos produzidos pelo exercício. E em alguns casos também é benéfico comer durante o treino. Visto em: http://www.online24.pt/o-que-comer-depois-do-treino/

MM