Descubra a regulação ideal.

Saiba como meter a sua bike na posição ideal para uma boa pedalada...

O perfeito ajuste do ciclista à bicicleta é fundamental para o bom desempenho do conjunto homem/bicicleta, ambos devem estar perfeitamente adaptados.

Não é raro encontrarmos ciclistas de 1,90m pedalando bicicletas que foram projetadas para serem usadas por ciclistas de 1,60m.

Dahhh!!! então bicicleta não é tudo a mesma coisa?

Claro que não! Bike tem números e tamanhos, sim!

A principal medida a ser escolhida é a do tamanho do quadro.

Altura do selim

Após encontrar o tamanho ideal de quadro, o próximo passo é regular a altura do selim.

O ciclismo é um desporto onde as pernas do atleta fazem o maior trabalho, e é por esse motivo que a medida mais importante de uma bicicleta para o ciclista é a altura do selim.

Um selim muito baixo faz com que o ciclista trabalhe com as pernas encurtadas, que além de não produzirem a força necessária ainda vão sobrecarregar ligamentos, músculos, tendões e cartilagens. Da mesma forma, um selim excessivamente alto faz com que a pedalada não seja 100% eficiente e pode provocar lesões com o passar do tempo.

O ajuste fino da altura de selim é algo bem particular. O que é ideal para uns, pode ser desconfortável para outros.

O técnico de ciclismo francês Cyrille Guimard desenvolveu a seguinte fórmula: altura do cavalo x 0,883, medida em linha reta do centro do eixo do movimento central até a parte alta do centro do selim.

Obs.: Para encontrar o tamanho de seu cavalo: Fique descalço, com as pernas ligeiramente afastadas, e vista os calções de ciclista. Encoste-se a uma parede, faça uma marca com um lápis a altura do seu cavalo na parede e meça a altura com uma fita métrica.

A altura do cavalo é a distância das solas dos pés até a região que vai apoiada no selim.

Entretanto, é bem válida a regra que diz que a altura do selim deve ser determinada com o ciclista sentado no selim com os calcanhares apoiados na parte traseira do pedal, a perna deve ficar quase totalmente estendida. Este “quase” é a parte subjetiva do ajuste e cada ciclista deve achar seu ponto ideal na regulação da altura do selim. Fórmulas podem falhar, as suas impressões não!

Em bikes full suspension (com amortecedor também na traseira) a altura do selim deve levar em consideração o fato de que ao sentar-se na bike, a suspensão afunda devido ao peso. Nesse caso, compense esse afundamento elevando a altura do selim. Em geral algo entre 1 e 2,5 cm, de acordo com o peso do ciclista.

Dicas:

• A altura do selim pode variar entre o início e o final da temporada em 1 cm ou mais, dependendo da amplitude de trabalho dos músculos;
• Aumente ou abaixe seu selim de meio em meio centímetro até encontrar a altura ideal, se necessário ande um pouco com a bike;
• Após encontrar a sua altura ideal (e testar por muitos quilômetros), faça uma marca no espigão para facilitar o ajuste após revisões, transportes da bike etc;
• No inverno, com bermudas ou calças mais grossas, desça um pouco a altura do selim;
• Conforto é fundamental! Encontre a altura que melhor proporcione conforto sem comprometer sua performance e que não cause lesões.

Regulação dos cleats

Se usa pedais plataforma – aqueles normais -, desconsidere este tópico.

Após encontrada a altura ideal do selim, o próximo passo é fixar os cleats nas sapatilhas. A posição mais usual de fixação é aquela que faz a pedalada ser paralela à bicicleta. Alguns ciclistas preferem a posição dos pés levemente abertos para fora ou, ainda, levemente fechados para dentro. O importante é que os cleats fiquem fixados no centro da “bola do pé”, para garantir mais apoio na pedalada. Novamente cada ciclista deve achar a posição que lhe confere maior conforto.

Importante: A posição inadequada dos cleats podem gerar dores nos joelhos e na panturrilha. Na dúvida consulte um ciclista ou mecânico experiente para ajudar no ajuste.

 

Posição do selim

Ciclistas profissionais, na sua maioria, deixam o selim nivelado paralelo ao solo. Alguns preferem a ponta do selim levemente apontando para baixo.

O selim é fixo em dois trilhos e podem ser regulados mais para frente ou para trás. Alguns selins dispõem de uma escala graduada para facilitar este ajuste.

Existe uma técnica especial para se encontrar o ponto ideal do selim: com um prumo de pedreiro (ou mesmo um prumo improvisado com um peso amarrado a uma linha) e os pés encaixados nos pedais – que devem estar paralelos ao solo – posicione a linha junto à rótula (patela). Se a linha passar junto ao eixo do pedal a posição está correta. Se ela passar até meio centímetro para trás ou para frente do eixo do pedal, considere que está ok. Diferenças maiores que um centímetro devem ser corrigidas movendo-se o selim.

Atenção: Após regulada a posição do selim, verifique novamente se a altura do selim ainda está correta para você.

Comprimento do avanço

Não há regras fixas nem fórmulas mágicas para se determinar o tamanho correto do avanço. Há algumas dicas para saber se o comprimento do avanço está adequado ao ciclista:

Nas bikes de speed, com as mãos na parte alta do guiador – na maçaneta dos travões – o ciclista pedalando confortavelmente terá o cubo dianteiro encoberto pelo tubo do guiador.

Com as mãos na parte baixa do guiador – em posição aerodinâmica – os joelhos e cotovelos chegam a tocarem-se de leve na passagem das pernas pelo ponto morto superior da pedalada.

O comprimento do avanço é responsável pelo conforto dos braços e da parte superior do corpo do atleta. Uma mesa muito curta vai ocasionar dores nos ombros, um avanço muito longo vai produzir dores nos braços e formigamento nas mãos. O mercado oferece medidas de avanços que variam entre 90 e 140mm. Substitua o seu, caso ache necessário.

Altura do avanço mesa

Varia de acordo com o gosto pessoal, o alongamento da musculatura das costas e o propósito da pedalada. Em geral ciclistas profissionais usam o avanço cerca de 2-3 polegadas mais baixas que a altura do selim.

Para mais conforto use o avanço mais alto e para mais aerodinâmica baixe o avanço . Faça testes e veja a altura que melhor se adapta a você.

Avanços mais antigos, com parafusos expander podem ter a sua altura alterada facilmente.

 

Largura do Volante

Os guiadores são fabricados em tamanhos que variam de 38 a 42 cm de largura. Eles devem corresponder a mais ou menos a largura dos seus ombros, ou até mesmo um pouco mais largos para o ciclista respirar melhor e ter mais conforto.

 

Manetes

O principal na hora de ajustar a posição das manetes é garantir um bom acionamento dos travões. Numa mountain bike, em geral, o manete ficará posicionada de maneira a seguir o mesmo ângulo dos braços do ciclista.

Nas bikes de ciclismo, a parte baixa do guiador deve estar bem paralela ao solo e as alavancas do travão ficam posicionadas no meio da curva do Volante.

 

Tamanho da pedaleira

Existem diferentes comprimentos de pedaleiras no mercado. Quanto mais longo o braço da pedaleira mais potência ela produz, em contrapartida, fica mais difícil manter altos giros de pedalada.

Alguns técnicos recomendam as seguintes medidas:

• Cavalo de até 73,6 cm – pedaleiras 165 mm
• Cavalo entre 73,6 e 81 cm – pedaleiras 170 mm
• Cavalo entre 81 e 86,3 cm – pedaleiras 172,5 mm
• Cavalo com mais de 86,3 cm – pedaleiras 175 mm

A perfeita regulação da sua bicicleta é a garantia que você não terá dores durante a pedalada e que você vai aproveitar ao máximo a energia gasta no exercício.

Na dúvida consulte um especialista de bike.

 

MM