quinta-feira, 30 de junho de 2016

EXERCÍCIOS QUE QUEIMAM MAIS CALORIAS

EXERCÍCIOS QUE QUEIMAM MAIS CALORIAS: 

TOP 10



1.    BICICLETA
 

  • Perda de calorias: cerca de 500 calorias/ 30 minutos/ intensidade elevada
     
  • O exercício que queima mais calorias: aproveite a moda que parece ter vindo para ficar, retire a sua bicicleta dos arrumos e faça-se à estrada: além de divertido, andar de bicicleta é também um dos principais e melhores treinos de cardio. Resultado? Não só pode dar interessantes passeios ao ar livre, como estará também a perder um impressionante número de calorias enquanto o faz.
     
  • Indicações: apostando num bom equipamento de proteção, pedale o máximo de tempo que conseguir e o maior número de quilómetros possível.
     
  • Dicas para intensificar os resultados: aumente a rapidez e força da pedalada; pedale em locais com alguma inclinação.

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2.    PATINS EM LINHA
 

  • Perda de calorias: cerca de 420 calorias/ 30 minutos / intensidade elevada
     
  • O exercício: cá está um exercício que torra calorias e gordura, enquanto tonifica a maior parte dos músculos corporais. O segredo está no movimento das coxas e glúteos, que faz o corpo deslizar de um lado para o outro; em paralelo, os seus abdominais têm também de trabalhar para manter o equilíbrio; por fim, acresce a vantagem de não forçar os joelhos ou outras articulações. 
     
  • Indicações: sem negligenciar todo o equipamento de proteção necessário, inicie-se já neste exercício, apostando em passadas fortes e regulares.
     
  • Dicas para intensificar os resultados: alterne 1 minuto a patinar a um ritmo forte com 1 minuto de passadas de intensidade média.




3.    RUNNING 
 

  • Perda de calorias: cerca de 374 calorias/ 30 minutos / intensidade elevada
     
  • O exercício: este treino não só envolve um investimento mínimo e rapidamente rentabilizado (em comparação, por exemplo, com a frequência de um ginásio), como assegura resultados imbatíveis no que se refere à perda de calorias, uma vez que os músculos envolvidos na corrida são também os principais responsáveis por esse processo. Como bónus, sabe-se que esta atividade ajuda a reduzir o stress e os estados depressivos. 
     
  • Indicações: para obter o máximo de cada passada, balance os braços junto ao corpo, mantendo o corpo direito e os pés próximos ao chão; para reduzir o impacto, aterre o peso no centro do pé, avançando depois para os dedos.
     
  • Dicas para intensificar os resultados: varie a velocidade da corrida, alternando intervalos rápidos e lentos; corra em locais inclinados.

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4.    NATAÇÃO
 

  • Perda de calorias: cerca de 350 calorias/ 30 minutos /intensidade elevada
     
  • O exercício: não há melhor do que esta sugestão quando se pretende perder calorias e obter um belo corpo para brilhar naquele biquíni novo. Afinal, nadando pode conjugar um exercício físico intenso e eficaz com momentos de puro lazer na praia da sua escolha. Divirta-se enquanto fica em forma!
     
  • Indicações: procure aprender corretamente os movimentos básicos da natação, para conseguir assegurar a elegância e postura necessárias a um bom treino.
     
  • Dicas para intensificar os resultados: procure experimentar e alternar os diferentes estilos associados a esta atividade; aumente a rapidez e intensidade aplicadas em cada braçada.
  
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5.    SALTAR À CORDA

 

  • Perda de calorias: cerca de 300 calorias/ 30 minutos / intensidade moderada
     
  • O exercício: a ideia é recuperar uma das mais famosas brincadeiras de infância, utilizando-a para seu proveito. Não é à toa que este exercício é um dos preferidos pelos boxers e aparece destacado em todas as listas que dizem respeito à perda de calorias: é um dos melhores para o efeito, ajudando-a a perder 2 a 3kg num instante. 
     
  • Indicações: escolha uma corda cujos punhos fiquem mesmo abaixo dos seus sovacos quando se encontra no meio da mesma; salte com os pés ligeiramente afastados e o tronco direito; salte rápido e próximo do chão.
     
  • Dicas para intensificar os resultados: alterne frequentemente a velocidade e estilo que utiliza para saltar: rápido, lento, com os dois pés, com um só pé, etc.

Veja também: Benefícios de saltar à corda

 



6.    TÉNIS
 

  • Perda de calorias: cerca de 288 calorias/30 minutos
     
  • O exercício: neste caso não precisa de encontrar um parceiro ou dirigir-se a um campo profissional; basta definir uma área plana junto de uma parede ou porta de garagem e começar a atirar a bola contra as mesmas - com uma raquete ou mesmo com a mão.
     
  • Indicações: alterne as batidas com ambas as mãos e tente ver quantas seguidas consegue fazer; mantenha alguma distância, de forma a ter de aumentar a força que emprega; o jogo, a corrida para apanhar a bola, o baixar-se e levantar-se sempre que falha... tudo ajuda a queimar um grande número de calorias.
     
  • Dicas para intensificar os resultados: imponha-se um objetivo – ex.: tente bater na bola 50 ou 100 vezes seguidas, sem a deixar cair.

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7.    AERÓBICA

 

  • Perda de calorias: cerca de 250 calorias/ 30 minutos / intensidade elevada
     
  • O exercício: a Jane Fonda tinha razão quando pegou a meio mundo a febre deste tipo de ginástica! Divertido, dinâmico e descomplicado, este é um dos exercícios preferidos para gastar calorias. Já para não falar das outras vantagens inestimáveis, como pernas sem celulite, traseiro firme e abdominais invejáveis.
     
  • Indicações: não se deixe desmoralizar se inicialmente não acertar com os passos; sinta a música, deixe-se levar e vai ver que, numa ou duas semanas, já se transformou numa pro.
     
  • Dicas para intensificar os resultados: aposte em melodias cada vez mais animadas e em coreografias cada vez mais complexas e exigentes.

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8.    HULA HOOPING
 

  • Perda de calorias: cerca de 180 calorias/ 30 minutos/ intensidade elevada 
     
  • O exercício: conta a lenda que este é um dos exercícios preferidos da Beyoncé, não sendo difícil perceber porquê! Coloque uma música divertida e deixe-se levar pelos hipnóticos e alegres movimentos do Hula Hoop: coloque um pé à frente do outro e alterne o peso da frente para trás, sem procurar conscientemente "rodar" o arco. Não se preocupe se o movimento inicial não sair perfeito: continua a perder um grande número de calorias e asseguramos que vai melhorar a cada volta que der.
     
  • Indicações: sabemos que deve ter escondido algures um arco dos seus tempos de criança, mas vai ter mesmo de adquirir um para o seu tamanho atual: são maiores e mais pesados, facilitando os movimentos; se tiver o tamanho certo, vai alinhar com o seu peito quando o colocar de pé à sua frente.
     
  • Dicas para intensificar os resultados: quando já dominar os movimentos básicos de cintura, procure evoluir para um treino mais avançado – ex.: passando para outras zonas do corpo e/ou incluindo outros arcos



9.    DANÇAR

  • Perda de calorias: cerca de 221 calorias/30 minutos
     
  • O exercício: este pode não ser o exercício mais eficaz para perder calorias, mas é sem dúvida um dos mais divertidos! Além de que potencia o seu metabolismo e ajuda-a a manter-se motivada e animada.
     
  • Indicações: a chave é apostar num ritmo forte, como o das músicas latinas.
  •  Comece o treino com uma música inspiracional e interpelativa, que lhe fale diretamente ao coração, vá avançando para músicas cada vez mais rápidas e, no final, reduza a batida para acalmar e preparar o fim do exercício.
     
  • Dicas para intensificar os resultados: além das pernas, utilize também os braços: levante-os e abane-os ao som da música.

Vai querer ver: As melhores aulas de dança para emagrecer
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10.    CAMINHAR VIGOROSAMENTE
 

  • Perda de calorias: cerca de 170 calorias/30 minutos
     
  • O exercício: não estamos a falar de um passeio descontraído com uma amiga... a ideia aqui é caminhar de tal forma rápido que seja bastante difícil manter qualquer tipo de conversa. 
     
  • Indicações: para obter o máximo resultado dos seus músculos que mais calorias queimam – pernas, glúteos e abdominais –, dê passadas curtas e rápidas, mantendo o tronco direito e abanando os braços para trás e para a frente ao ritmo da caminhada; os passos devem ser dados pousando primeiro o calcanhar e seguindo depois até aos dedos.
     
  • Dicas para intensificar os resultados: alterne dois minutos de passadas intensas com um minuto de jogging.


Recomendamos que, uma vez selecionado o que mais se adequa a si, consulte o seu médico e confirme junto dele se está na condição física adequada para começar. 
Boa sorte e bons treinos!
MM

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